産後の体形戻しはママにとって永遠の課題。
出来れば、若い頃のようなきれいなラインをキープしたいですよね。
しかし、産後のママはとにかく24時間フル回転。
なかなか自分だけの時間を確保するのも難しいですよね。
「ウォーキングもヨガもできないんじゃあ、ダイエットなんて無理・・・」と諦めていませんか？
いえいえそんなことありません。考え方を変えましょう。
子どもと24時間一緒にいるなら、子どもと一緒にできるエクササイズをすればいいんです！
というわけで、何故か子どもにも大うけのエクササイズを4つご紹介します。
みんなで楽しく、レッツ・エクササイズ！
あやしながらスクワット
体幹を鍛えるエクササイズとして最も有名なのがスクワット。
足を肩幅くらいに開き、両手を前に水平に挙げて立ちます。
膝を曲げてお尻をゆっくり下ろしながら両腕を広げ、そのまま3～5秒キープしてから、またゆっくり戻ります。
ところでこの動き、子どもから見るとママの顔が近づいたり離れたり、
ちょうど「いないいないばあ～」してるのと同じように見えると思いませんか？
いつもと違ういないいないばあに、きっと子供もきょとんとして泣き止んでくれる・・・かも？
また、「高い高い」するときにも、スクワットの動きが使えます。
ゆっくりお尻を下した状態で子どもの両脇を持ち、そのまま「高い高い～」と持ち上げましょう。
「高い高い、ジャンプ～～！」と放り投げても子どもは大喜び。
腕の力だけで持ち上げるより腰を使ったほうが身体も楽ですよ。
大抵「もう一回！」「○○ちゃんも～」と収集がつかなくなりますので(笑)無理をしない範囲にとどめましょう。
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お腹に乗っけて骨盤矯正＆腹筋
仰向けに横になり、膝を立てます。
そのまま膝を左右にゆっくりと倒し、それぞれ10秒ずつキープします。
ところで、子どもって、ママがごろんと横になってると大抵「何？何？」って顔で近づいてきて、いきなりお腹の上にダイブしてきたりしませんか？
子どもが乗ってきたら、そのまま腹筋の重しとして活躍してもらいましょう！
「足の甲に乗せて腹筋＋いないいないばあ」で遊ぶもよし、
お腹に乗せたままゆっくりお尻を持ち上げて「落ちるぅ～」と遊ぶもよし。
小さな赤ちゃんなら、最初からお腹に乗せてあげると、親子のスキンシップにもなって良いですね。
バランスボ―ルで寝かしつけ
これはやっているというママも多いかもしれませんね。
バランスボールに座ってポンポン揺れるだけで、ママの体幹はかなり鍛えられます。
また、赤ちゃんは胎内のようなふわふわとした揺れが大好きなので、寝かしつけのとき抱っこしてポンポン揺れてると、いつのまにかねんねしてくれますよ。
まさに一石二鳥ですね。
『エビカニクス』を全力で踊る
ケロポンズの『エビカニクス』、最近メディアでも取り上げられているので、ご存じの方も多いと思います。
これ、本気でやると、かなりエネルギー消費しますよー。
2～3歳くらいの子なら、一緒に踊ると楽しいですね！
我が家でも、雨の日とか家から出られないとき、よくリピートで踊りまくってました。
親子でゼイゼイいう程いい運動になります(笑)
腕をピンと伸ばしたり、足をしっかり上げたり、ひとつひとつの動きを大きくするのを心掛けて。
振付が分からない方はyoutube動画を参考にしてみてくださいね。
まとめ
- スクワットしながら「いないいない、ばあ～」「たかいたかい、ジャンプ～」
- お腹に子どもを乗せて骨盤矯正＋腹筋
- 寝かしつけにバランスボール
- 本気で「エビカニクス」
簡単にできておすすめなのはこの4つ。
他にも工夫次第で、いろいろなエクササイズが考えられますね。
子どもとの遊びがそのまま運動になり、ダイエットとスキンシップが同時にできるので、忙しいママにぴったりですよ。
是非お子さんと一緒に楽しんでくださいね。
